「年齢とともに体が落ちるのは仕方ない」
──そう思っている時点で、もう“負け”だ。
実際は、40代・50代こそ 食事を変えるだけで身体は劇的に変わる。
筋トレより先に食事。サプリより先に食事。
大人の男の体づくりは “何を食べるか” でほぼ決まる。
ここでは、私が自己破産前後の荒れた時期から再起するまで、
実際に続けて効果があった “現実的な食事術” だけをまとめた。
「健康に良さそう」ではなく、
“体が変わるか、変わらないか” を基準 にしている。
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■まず大前提：大人の男が守るべき8つの習慣
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1. 大人の男は「まず水」。最低2Lは飲め
水を飲まない男は老ける。
老廃物が流れず、血流が悪くなり、疲労も抜けない。
水2Lは “美容” ではなく 仕事・メンタル・体力の性能アップ行動。
2. 小麦断ちは最強のアンチエイジング
完全にやめろとは言わないが、
パスタ・うどん・パンを主食扱いするのはアウト。
血糖値急上昇・依存性・腹だけ太る典型ルート。
僕の主食は「米・玄米・オートミール」。これが最強。
3. たんぱく質は「毎食」入れろ
筋トレしてようが関係ない。
大人の男はタンパク質不足が 老化を一気に加速させる。
選ぶべき食材：
鶏肉 / 魚 / 卵 / 豆腐 / 納豆 / ナッツ / 米 / そば
避けるべき食材：
安い加工肉 / コンビニ総菜 / 謎油の揚げ物
4. 砂糖とスイーツは敵。たまに食うのはOK
毎日食うから老ける。
“習慣化するな”。これだけ。
5. 魚の脂は“避けるどころか摂れ”
EPA・DHAは
脳・血流・炎症・メンタル…全部に効く。
40代のメンタルは「気合い」より栄養。
6. 外食時は“これだけ”守れば太らない
主食→米
メイン→魚 or 鶏
味付け→薄め
麺→頼まない
揚げ物→習慣にしない
7. 食事改善の最大のメリットは「自信が戻る」
体が軽い
頭が回る
肌がきれい
朝から集中できる
メンタルがブレない
この“自信の回復”こそ、大人の男の最大の武器。
8. 今日からやること（3つだけ）
✔ 主食を米・玄米・オートミールに
✔ 毎食タンパク質
✔ 水2L
47歳からでも身体は変わる。
迷う前に動け。淡々と続ける男が必ず勝つ。
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痩せるための“朝・昼・夜・間食”完全レシピ
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【朝：代謝と空腹の暴走を止めるメシ】
●高タンパクアサイーヨーグルト（250〜300kcal）
材料
アサイー100g / 無糖ヨーグルト80g / ギリシャヨーグルト50g
プロテイン10g / オートミール大さじ1 / バナナ1/4 / ベリー少量
効果
・血糖値安定
・午前中の集中力UP
・間食激減
・脂肪燃焼スイッチON
【昼：午後も動ける“痩せるエネルギー補給”】
●鶏むねチャーシュー丼（400〜450kcal）
材料
鶏むね150g / ゆで卵1個 / 玄米100g / 青菜 / ぽん酢
ポイント
・低脂質
・高タンパク
・腹持ち◎
・午後に空腹暴走しない
【夜：余計なカロリーを切り落とし、回復だけに集中】
●白身魚と野菜のスープ蒸し（250〜320kcal）
夜は軽く、消化の良いもの。
これだけで翌朝の“痩せやすさ”が変わる。
【間食：腹は満たすが太らない】
●ギリシャヨーグルト＋ナッツ3粒
ナッツは「3粒まで」。
大人の男は“適量を守れるか”が勝敗。
【まとめ】
減量は「根性」ではなく「設計」。
食べる量・タイミング・質を整えるだけで、
体は勝手に変わる。
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