「年齢を理由に体が変わらない」なんて言い訳だ。
40代・50代でも、やり方さえ間違えなければ身体は普通に変わる。
むしろ若い頃より“伸び代が見えやすい”。
僕自身、47歳でキックボクシングのチャンピオンを狙いながら
ここまで体を作り直せているのは、
筋トレとサプリの“正しい組み立て方” を理解したからだ。
今回はそのすべてを記事にまとめる。
あなたがやるべき筋トレ、やらなくていい筋トレ、
飲むべきサプリ、無駄なサプリ。
全部ここで分かる。
1. 大人の男は「筋トレ」をやらないと老ける
筋トレは若作りじゃない。
アンチエイジングそのものだ。
筋トレをやるべき理由はたったひとつ。
筋肉量が落ちると、体力・気力・自信まで一気に落ちるから。
40代以降の男が老けるのは
「年齢」ではなく「筋肉の減少」。
筋トレは、老いのスピードを止めるどころか、
むしろ逆行させる“唯一の行動”だ。
2. 何をやる？ → “全身トレ”で十分
忙しい大人が細かい部位分けとか必要ない。
効率最優先でいくべき。
【週2〜4回の全身トレが最強】
あなたがやるべき種目はこれだけでいい。
✔ スクワット
下半身の王様。代謝と体幹をまとめて強化。
✔ ベンチプレス or 腕立て
胸・肩・腕をまとめて強化。
✔ デッドリフト（軽めでOK）
疲労が重いので無理しない。フォーム重視。
✔ 懸垂 or ラットプルダウン
背中が育つと姿勢も男の“雰囲気”も変わる。
✔ アブローラー（腹筋）
腹を作るというより体幹強化。
この5つを淡々と回すだけで
体型は勝手に変わる。
悩む必要はゼロだ。
3. キックボクシングと筋トレの黄金バランス
【俺のゴールデン比率】
- 筋トレ：週2〜3回（1〜1.5時間）
- キック：週3〜4回
筋トレをやりすぎると動きが鈍る。
逆にやらなすぎるとキレが消える。
俺の場合は
“強さのための筋トレ”であって、“筋肉のための筋トレ”ではないこと。
城戸アラタ基本的には身体を鍛え続けて、たしなむ程度に格闘技を習っておくのはメンタル・フィジカルを鍛える面で重要です。いざという時に自信が持てます。
4. 俺が実際に摂っているサプリ
47歳からでも体が伸びる理由は、
筋トレ × キック × 食事 × サプリ の“掛け算”にある。
無駄なサプリは一切飲んでない。
効くものだけを飲んでいる。
① プロテイン（朝・昼・夜・トレ後）
体作りの土台。
食事だけでは絶対にタンパク質が足りない。
- 筋肉の合成
- 疲労回復
- 代謝UP
プロテインを飲まない男は、
砂漠で水なしで走ってるようなもん。
俺が好きなのは ゴールドジムのプロテイン。
トレ後に飲むとマジで“気絶級”にうまい。
② クレアチン（朝・昼・晩・トレ後）
- パワーUP
- 持久力UP
- 回復スピード上昇
筋トレの重量が伸びる。
キックでも蹴りの“押し”が強くなる。
大人の男が“強さを取り戻す”なら必須。
③ EAA（トレ中）
- 吸収が異常に早い
- トレ中のパフォーマンスUP
- 筋肉の合成が最大化
キックとの相性が抜群。
動き続けてもバテにくくなる。
④ HMB（トレ後）
- 筋分解の抑制
- 回復促進
「筋肉痛が出にくくなる」感覚が強い。
年齢が上がるほど効果が感じやすいサプリ。
【全部まとめて飲む方法】
粉末で買って、
ミキサー or シェイカーで混ぜて飲むのが最強。
味の相性も良く、
吸収スピードも段違い。
5. 俺が毎日飲んでいる“最強ミックス”
- プロテイン
- EAA
- HMB
- クレアチン
これを朝・昼・トレ後で回している。
シンプルだが、
体の伸びがエグいくらい早くなる。
6. 47歳からの筋トレ最大のコツ：休む勇気を持て
若い頃と同じ感覚で追い込むと
普通に壊れる。
大人の男は
“回復力”が結果を左右する。
だからこそ
- 睡眠
- 栄養
- ストレッチ
- 軽い昼寝
- 水分
全部、トレーニングの一部だ。
筋トレは休んだ日こそ伸びる。
47歳以降は“攻める日”より“回復の日”が大事。
7. 今日から始めるならこれだけでOK
迷う必要なし。
最短で変わりたいなら下記だけやれ。
✔ 毎日の水2L
体の動きが最速で変わる。
✔ サプリ4点セット
プロテイン・HMB・クレアチン・EAA
✔ 週2〜3回の全身トレ
スクワット / ベンチ / 懸垂 / 腹ローラー
8. 結論：47歳でも身体は変わる。やり方を間違えなければ
俺は今、
キックの世界でチャンピオンを取りに行く立場だが、
体が本当に変わったのは
40代後半に入ってからだ。
理由はひとつ。
“正しい筋トレとサプリの組み合わせ”を知ったから。
あなたもやれば必ず変わる。
年齢はただの数字。
身体が変われば人生そのものが変わる。
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