城戸アラタ城戸アラタです。
このページは、私が実践した肉体改造の全ノウハウをまとめた有料コンテンツです。
体脂肪率25%超え、72kgの「おじさん体型」から、体脂肪率7%、57kgの「キックボクシング選手の体」へ。
約9ヶ月で-15kg、体脂肪率を18%落とした方法を、すべて公開します。
このガイドで得られること
このガイドでは、以下のことが学べます。
- 40代・50代が筋トレをやるべき本当の理由
- 体脂肪25%→7%の具体的な変化の過程（写真付き）
- 週3回、1回60分のトレーニングメニュー
- 糖質制限→脂質制限の切り替えタイミング
- 停滞期を乗り越える方法
- 継続できる人・できない人の決定的な違い
「痩せたい」「体を変えたい」と思っている40代・50代の男性に向けて、私が実際にやったことだけをお伝えします。
コンテンツ一覧
第1回｜なぜ40代・50代こそ筋トレが必要なのか【無料】
筋トレは「体」だけでなく「心」を変えます。自己破産直後、メンタルがボロボロだった私を支えたのは筋トレでした。40代・50代が筋トレをやるべき5つの理由をお伝えします。
→ 記事を読む【無料】
第2回｜私の肉体改造ビフォーアフター全記録
72kg→64kg→57kg→54kg。体脂肪25%→15%→7%→6%以下。約9ヶ月の変化を、写真付きで完全公開します。糖質制限で落ちた体重、停滞期、脂質制限への切り替え。すべてお見せします。
→ 記事を読む
第3回｜週間トレーニングメニュー完全公開
週3回、1回60分。胸・足・肩＋背中の3分割トレーニング。私が実際にやっているメニューを完全公開します。パーソナルジムから始めてエニタイムに切り替えた理由、継続するための環境づくりもお伝えします。
→ 記事を読む
第4回｜体脂肪を落とす食事管理術
糖質制限と脂質制限、どちらが正解か？答えは「フェーズによって使い分ける」です。体脂肪15%までは糖質制限、そこから先は脂質制限。私の具体的な食事内容、プロテインの飲み方、試合前の絞り方まで公開します。
→ 記事を読む
第5回｜継続できる人・できない人の違い
筋トレで最も難しいのは「続けること」です。継続できる人とできない人の決定的な違いは何か？パーソナルジムを活用した強制力の作り方、モチベーション維持の方法、目標設定の考え方をお伝えします。
→ 記事を読む
このガイドが向いている人
- 40代・50代でお腹が出てきた人
- 筋トレを始めたいけど何からやればいいか分からない人
- ダイエットで停滞期に入っている人
- 糖質制限だけでは限界を感じている人
- 筋トレが続かない人
- 体を変えて自信を取り戻したい人
私が伝えたいこと
私は特別な人間ではありません。
40代半ばで会社が倒産し、自己破産。収入ゼロ、家族4人を抱えて、先が見えない状況でした。
そんな中でも筋トレだけは続けました。フードデリバリーで朝から晩まで働き、スキマ時間で物販をやり、睡眠時間を削っても筋トレの時間だけは確保しました。
なぜか？
体が変わると、心が変わるからです。
心が変わると、行動が変わる。行動が変わると、人生が変わる。
47歳の今、私はキックボクシングの現役選手として試合に出ています。体脂肪率は7%。自己破産から這い上がり、今は家族4人で安定した生活を送っています。
すべては「体を変える」ことから始まりました。
40代・50代からでも、人生は変えられます。その第一歩が、筋トレです。
城戸アラタ体が変われば、心が変わる。
心が変われば、人生が変わる。
このガイドが、あなたの人生を変えるきっかけになれば幸いです。
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次のステップ
フィジカルの実践知識はここで完結しています。
しかし、本当に人生を変えたいなら、体を変えるだけでは足りません。
私が月収250万円を稼ぎながら、47歳でキックボクシングのリングに立ち、商業出版を実現できたのは、収入・体・思考・人間関係・ブランディングをすべて最適化したからです。
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