城戸アラタ城戸アラタです。
私は47歳です。体脂肪率は7%。キックボクシングの現役選手として試合にも出ています。
でも、数年前の私はこんな体でした。
体脂肪率25%超え。お腹は出て、体は重く、正直「おじさん体型」でした。
そこから筋トレを続けて、今はこうなりました。
体脂肪率7%。腹筋は割れ、体は軽くなり、47歳でキックボクシングの試合に出られる体になりました。
この記事では、なぜ40代・50代こそ筋トレが必要なのか、私の経験をもとにお伝えします。
筋トレは「体」だけでなく「心」を変える
筋トレの効果は、体が変わることだけではありません。
心が変わります。
私が本格的に筋トレを始めたのは、自己破産した直後でした。
会社は倒産。収入はゼロ。妻と子ども2人を抱えて、先が見えない状況。破産手続き中はネガティブなことも多く、正直メンタルはボロボロでした。
そんな中でも、筋トレだけは続けました。
フードデリバリーで朝から晩まで働き、スキマ時間で物販をやり、睡眠時間を削っても筋トレの時間だけは確保しました。
なぜか？
筋トレをすると、メンタルが安定するからです。
どん底の状況でも、筋トレをした後は不思議と前向きになれる。「今日もやった」という小さな達成感が、折れそうな心を支えてくれました。
40代・50代で筋トレをやるべき5つの理由
① 自信がつく
体が変わると、自信がつきます。
鏡を見るたびに「いい体になってきた」と思える。服を着た時のシルエットが変わる。周りから「痩せた？」「鍛えてる？」と言われる。
これらの積み重ねが、自己肯定感を高めてくれます。
40代・50代になると、仕事でも家庭でも「自信を失う」場面が増えます。若い頃のようにはいかない。体力も落ちる。でも、筋トレで体を変えれば、自信は取り戻せます。
② メンタルが安定する
筋トレをすると、セロトニンやテストステロンが分泌されます。
難しい話は抜きにして、要は「筋トレをすると気分が良くなる」ということです。
私は破産直後、メンタルがボロボロでした。でも筋トレだけは続けた。筋トレをした日は、少しだけ前向きになれた。その「少しだけ」の積み重ねが、どん底から這い上がる力になりました。
③ 仕事のパフォーマンスが上がる
体力がつくと、仕事のパフォーマンスも上がります。
疲れにくくなる。集中力が持続する。判断力が鈍らない。
40代・50代は、体力の衰えがダイレクトに仕事に影響します。「昔はもっとできたのに」と感じる場面が増える。でも筋トレで体力を維持・向上させれば、まだまだ戦えます。
④ 家族からの見られ方が変わる
正直に言います。
だらしない体の父親は、家族からの尊敬を失います。
お腹が出て、体力がなく、休日はソファでゴロゴロ。そんな父親を、子どもは尊敬しません。妻も内心がっかりしています。
逆に、体を鍛えている父親はカッコいい。子どもは「パパすごい」と思う。妻も「この人と結婚してよかった」と思ってくれる（かもしれない）。
家族からの見られ方を変えたいなら、筋トレは最も効果的な方法の一つです。
⑤ 老後の健康を守る
40代・50代で筋トレを始めるか始めないかで、老後の健康は大きく変わります。
筋肉量は、何もしなければ年々減っていきます。筋肉が減ると、基礎代謝が落ち、太りやすくなり、体力が落ち、最終的には「寝たきり」のリスクが高まります。
今から筋トレを始めれば、このリスクを大幅に減らせます。70代、80代になっても自分の足で歩き、好きなことができる体を維持できます。
筋トレは、未来の自分への投資です。
筋トレしないとどうなるか
筋トレをしない40代・50代がどうなるか。
想像してみてください。
- お腹が出て、スーツがきつくなる
- 階段を上るだけで息が切れる
- 休日は疲れて何もできない
- 子どもと遊ぶ体力がない
- 妻から「だらしない」と思われる
- 健康診断で引っかかる項目が増える
- 自信がなくなり、覇気がなくなる
これが「何もしない」という選択の結果です。
でも、筋トレを始めれば、この未来は変えられます。
40代・50代からでも遅くない
「もう歳だから」「今さら始めても」
そう思っている人もいるかもしれません。
断言します。40代・50代からでも、体は変わります。
私は40代半ばで体脂肪率25%超えから筋トレを始め、47歳の今、体脂肪率7%です。キックボクシングの現役選手として試合にも出ています。
年齢は言い訳になりません。むしろ、40代・50代だからこそ筋トレが必要なのです。
次回予告｜私の肉体改造ビフォーアフター全記録
次回は、私の肉体改造の全記録を公開します。
体脂肪率25%超えから7%まで、どのような過程で変化したのか。写真付きで、具体的な変化の過程をお伝えします。
→ 私の肉体改造ビフォーアフター全記録【有料】
城戸アラタ体が変われば、心が変わる。
心が変われば、人生が変わる。
40代・50代の男こそ、筋トレをやるべきです。
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